Estableciendo Límites
Desafortunadamente nuestros límites personales no son tan obvios como un letrero gigante de “No Pasar” o “Propiedad Privada”. Son más como burbujas invisibles que tenemos que estar fortaleciendo y dando a conocer a la gente.
Los límites personales son difíciles de dar a conocer, por eso el establecerlos y comunicarlos son esenciales para mejorar nuestra salud, bienestar y seguridad.
¿Qué tipo de límites podemos poner?
Existe una infinidad de límites que podemos poner en cuanto a nuestras vidas personales. Estos pueden ir desde nuestro propio espacio personal, sexualidad, emociones, pensamientos, objetos, tiempo, energía, cultura y religión entre muchos otros.
¿Cuáles son los beneficios de establecer límites?
Establecer límites nos sirve para sentirnos mejor y poder tener mejores relaciones con nuestros amigos/colegas. Nos ayudan a mejorar nuestro autoestima, conservar nuestra energía emocional, ser tratados con respeto y exponer nuestras necesidades.
¿Cómo establecer límites?
Existen varias maneras de establecer nuestros límites.
Ser asertivo
Me siento __________ cuando _________ porque ______________________.
Ej. Me siento invadido cuando lees mi diario personal porque valoro mi privacidad.
Lo que necesito es________________________________________________.
Ej. Lo que necesito es un espacio en el que yo sé que es privado para guardar mis pensamientos.
Aprender a decir “No”
Normalmente tendemos a decir que no y ofrecer más información de por qué no queremos hacer lo que se nos pide.
Recuerda que puedes decir que no sin ninguna explicación.
Ej. Si alguien te pide tu número, te invita a bailar, o te pide que lo cubras en su trabajo, le puedes decir que no, sin ofrecer una excusa.
Cuidar tus espacios
Recuerda que puedes poner límites a tus objetos, espacios físicos y emocionales, a tu tiempo y a tu energía sin darle explicación o aviso a nadie.
Algunas ideas son:
Poner candados o contraseñas.
Negociar tiempo a solas.
Poner horarios para responder correos y mensajes.
Utilizar el estatus de “fuera de la oficina”.
Ser estricto con tu calendario.
Eliminar métodos para no ser contactado (borrar apps, no dar tu teléfono/correo).
Poner tu celular en “no molestar”.
¿Cómo reconocer los límites de los demás?
Hay varias maneras de darnos cuenta cuando alguien siente que estás sobrepasando sus límites:
Observa las señales
Evitan el contacto visual.
Se voltean, hacen para atrás o se van cuando te les acercas.
Sus respuestas son breves o cortantes.
Cambio en su tono de voz.
Gestos de nerviosismo (risa excesiva, hablan rápido, movimiento corporal).
Se inclusivo con los demás a pesar de sus diferencias
Pregunta
Si no estás seguro si estás incomodando a alguien, ¡pregúntale!
*Bibliografía: https://www.healthline.com/health/mental-health/set-boundaries#boundary-basics-and-benefits