¿Cómo abordar la cuarentena en casa?
A medida que el COVID-19 continúa impactando la vida de las personas y a las empresas mexicanas, en kaalma estamos enfocados en apoyar a nuestros clientes de cualquier manera que podamos. Aquí te dejamos un resumen de lo mas importante que identificamos en el documental de Netflix Coronavirus, Explained Ep. 3. ‘How to Cope’, para manejar estos momentos difíciles en la cuarentena.
Mucha gente no quiere salir de su hogar por temor a contraer el COVID-19. La gente se está lavando las manos obsesivamente y desinfecta constantemente los objetos con los que interactúa durante el día, ya que todo es una amenaza constante para contagiarte. Todo esto, a raíz del miedo que provoca la pandemia del coronavirus.
El miedo a veces nos domina y toma control de nosotros, pero el miedo es una parte esencial de nuestro ser. ¿Su función principal? La supervivencia. Es decir, el miedo sirve para prepararnos para el peligro y para poder escaparnos de él.
Aplicando lo anterior al tema de la pandemia, el miedo nos ayuda a seguir reglas básicas como:
Quédate en casa
Lávate las manos
Utiliza un cubre bocas
Mantén una sana distancia
Estadísticas Importantes (Angustia, depresión, ansiedad, estrés)
Durante el inicio de la pandemia del COVID-19:
En los Estados Unidos 1 de cada 3 personas han experimentado angustia psicológica.
En China, el 50.4% de los doctores y enfermeras sufrieron depresión y 44.6% sufrieron ansiedad.
En crisis anteriores que han sucedido, como 9/11, el terremoto del 2011 en Japón y el brote SARS:
El 10% de las personas seguían sufriendo estrés post traumático mas de 1 año después.
A raíz de esto, ¿cómo le hacemos para que los eventos que están sucediendo hoy en día no nos afecten en el futuro?, ¿cómo le hacemos para afrontar el coronavirus y el distanciamiento social?
Aprende como funciona tu cuerpo
La calma es el estado de equilibrio de un ser humano, y el estrés es el estado de alteración, el opuesto. Para poder afrontar y superar las situaciones que vivimos hoy en día, es importante restaurar ese balance entre estos 2 estados.
Cuando tu cerebro percibe una amenaza, suena una alarma que envía señales eléctricas a través de tu sistema nervioso a todo tu cuerpo. El sistema nervioso conecta tu cerebro con los órganos más importantes de tu cuerpo y este se divide en 2 sistemas opuestos.
El sistema nervioso simpático le dice a tu cuerpo cuando debes estar en modo alerta.
El sistema nervioso parasimpático le avisa a tu cuerpo cuando está bien estar relajado.
Vía: Psicoactiva.
Cuando estás calmado, los 2 sistemas están balanceados y te mantienen en equilibrio, pero cuando estás nervioso o enfrentas una situación de peligro, el sistema simpático toma control absoluto de la situación. ¿Qué empieza a suceder?
El cuerpo suelta hormonas de estrés, adrenalina y cortisol
El ritmo cardiaco se acelera
El hígado inyecta azúcar en tu sangre para darte más energía
La respiración se acelera
Los músculos se tensan y se contraen
Todo esto sucede hasta que terminas de lidiar con la situación de peligro (pelear, escaparte, etc.) y tu cuerpo regresa al equilibrio.
¿Cuál es el problema este mecanismo? Que el sistema simpático se activa sin importar si la amenaza es real o abstracta, si una persona te está apuntando una pistola en la cabeza, o si lo estás soñando/imaginando, tu cerebro enviará las mismas señales a tu cuerpo.
Al estar en estado de alerta o de estrés, las actividades o ejercicios que normalmente utilizamos para relajarnos y volver a nuestro equilibrio biológico se vuelven mas complicadas de realizar. Por ejemplo, si dormir nos ayuda a estabilizarnos, comenzamos a sufrir ansiedad en las noches, padecemos de insomnio y batallamos para dormir en las noches.
Esto puede ser porque seguimos teniendo adrenalina en nuestro cuerpo, o porque nuestra cabeza no deja de preocuparse y no puede dejar de pensar. Estos factores no permiten que nuestro sistema nervioso regrese a su equilibrio.
Un cerebro estresado tiene una sola prioridad, prepararte para pelear o escapar ante cualquier amenaza. Entonces, en una situación como el coronavirus, ¿cómo convencemos a nuestro cerebro de que estamos a salvo?
La manera más sencilla es a través de la respiración.
Cuando respiras lenta y profundamente, tu sistema parasimpático se activa y envía mensajes al cerebro de que estás a salvo y todo está bajo control. Es como un ‘hack’ para traer tu sistema al equilibrio. Piénsalo, cuando estás huyendo de alguna amenaza o estás en peligro tu respiración es agitada, y cuando estás meditando, o relajado con tus seres queridos, tu respiración es pausada y tranquila.
Inténtalo:
Inhala 5 segundos
Aguanta 5 segundos la respiración
Exhala 5 segundos
* Repite este ejercicio cuantas veces necesites hasta tranquilizar a tu cuerpo.
Pero el respirar sólo te puede ayudar hasta cierto punto, cuando constantemente estás enfrentando razones para estresarte:
Tengo miedo a contagiarme si salgo de COVID-19.
¿Cómo pagaré la renta el próximo mes?
Perdí mi trabajo y no sé que hacer.
Es necesario también ayudarte a ti mismo, y no realizar actividades o hacer cosas que pueden ocasionarte estrés innecesario, como:
Ver menos las noticias. Limita ver las noticias 1 vez al día para mantenerte al tanto y controla de qué medios recibes tus noticias.
No tomar alcohol excesivamente. Las ventas de alcohol han aumentado de manera drástica en esta cuarentena. El alcohol puede hacerte olvidar tus problemas por un corto plazo, pero no los solucionará.
Una herramienta importante que te puede ayudar a no procrastinar, y caer en este tipo de situaciones negativas es la resiliencia.
¿Qué es la resiliencia?
La resiliencia es la capacidad de afrontar la adversidad, superar algo y salir fortalecido o mejor que antes. Uno de los conceptos más importantes en la resiliencia es hacerte responsable y tomar control de tu vida. La incertidumbre nos incomoda. El no saber a dónde vamos o qué hacer nos estresa y nos desestabiliza.
Cuando el mundo se vuelve impredecible, tienes que crear un mundo predecible para ti mismo. ¿Cómo puedes hacer esto? Tener un calendario te da un sentido de propósito y de valor. Es importante establecer rutinas, horas para realizar actividades y una lista de cosas que hacer. Si tienes metas diarias que cumplir y tomas control de tu calendario de actividades, podrás tener registro de los objetivos que has ido logrando y será más fácil ir superando cada día a la vez.
Ayudar a gente activa nuestro sistema de recompensa en nuestro cerebro, y esto hace que los niveles de cortisol desciendan. Los científicos lo llaman ‘helpers high’. Cambia y aleja el enfoque de ti mismo, si no puedes donar dinero, puedes donar tu tiempo y tus habilidades.
Todo es más fácil en equipo. Aprendemos a lidiar mejor con situaciones de peligro cuando estamos acompañados con un grupo de gente que cuando estamos solos. Funciona de la misma manera con la empatía. Pasar por esta cuarentena juntos puede hacer a la gente más compasiva. Para ello, podrías hacer cosas con amigos y familiares como:
Video llamadas o group calls
Cantar en grupo
Ver películas/series y platicar de ellas
Leer un libro y discutirlo
Jugar juegos de mesa
Juega video juegos en línea
Hacer ejercicio a través de un live stream
La empatía es uno de los valores más importantes que tienen los seres humanos. Después de la epidemia del SARS, una encuesta en Hong Kong encontró que:
El 64.7% de las personas se preocupaban más por los sentimientos de sus familiares
El 65.8% de las personas ponían mas atención a su salud mental
No existe una formula exacta para manejar la salud mental en estos momentos tan difíciles, cada persona es distinta y cada quien tiene que ir averiguando que funciona para ellos.
Si estás teniendo problemas en llevar a cabo tu vida como normalmente lo haces, ¡pide ayuda!
En kaalma, te queremos apoyar con este proceso. Contáctanos a través de nuestro whatsapp o en nuestra página de contacto para recibir ayuda en menos de 24 horas.
Bibliografía: Coronavirus, Explained Ep. 3. ‘How to Cope’